Zdrowie jelit nie ogranicza się tylko do trawienia — to fundament codziennej równowagi, wpływający na nastrój, odporność, a nawet produkcję witamin i neuroprzekaźników. Warto więc zastanowić się, jakie wsparcie można w nich budować przy pomocy odpowiednich suplementów, aby jelita stawały się sprzymierzeńcem, nie źródłem kłopotów.
Probiotyki, postbiotyki — harmonia mikroflory
Probiotyki zawierają żywe kultury bakterii, które wprowadzają równowagę w jelitach, konkurując z patogenami i wspierając zdrowie całego systemu immunologicznego. Stosuje się je m.in. przy zespole jelita drażliwego, zaburzeniach trawienia czy infekcjach. Typowa dawka to od miliarda do dziesięciu miliardów CFU dziennie, w zależności od szczepu i celu suplementacji.
Postbiotyki z kolei to produkty działania bakterii — mogą zawierać inaktywowane szczepy lub ich metabolity (jak enzymy, peptydy antybakteryjne czy kwasy organiczne), które aktywnie wspierają zdrowie jelit. Najważniejsza wśród nich jest maślan sodu — dostarcza energii komórkom jelita grubego i pomaga w utrzymaniu integralnej bariery jelitowej, a także działa przeciwzapalnie. Standardowa dawka wynosi od 300 do 600 mg dziennie, najlepiej podzielona i przyjmowana z posiłkami.
Prebiotyki, błonnik i L-glutamina — wsparcie od środka
Prebiotyki, takie jak inulina, GOS czy FOS, oraz błonnik rozpuszczalny tworzą pożywkę dla bakterii jelitowych, jednocześnie zwiększają objętość treści jelitowej. Efektem jest regulacja wypróżnień, ochrona przed zaparciami i — co może zaskakiwać — zmniejszenie ryzyka niektórych nowotworów. Dodatkowo wspomagają kontrolę poziomu cholesterolu i glukozy, co przekłada się na ochronę serca.
L-glutamina zasila enterocyty, czyli komórki nabłonka jelitowego, stanowiąc ich podstawowe źródło energii. Przyczynia się do naprawy uszkodzeń bariery jelitowej i ogranicza przenikanie niepożądanych cząsteczek do krwi, co jest kluczowe przy stanach zapalnych, chorobach autoimmunologicznych i intensywnych terapiach jak chemia. Dawki rzędu 5–15 gramów dziennie, podzielone na kilka porcji, wspierają odnowę jelit.
