Mięśnie potrzebują witamin tak samo jak białka czy minerałów — bez nich nie funkcjonują prawidłowo, a ból i osłabienie stają się pierwszym sygnałem niedoboru. Źródłem problemu bywa brak jednego składnika, ale częściej nakładają się braki kilku witamin i niewystarczająca podaż białka w diecie.
Witamina D – fundament pracy mięśni
Witamina D kontroluje gospodarkę wapnia, a ten odpowiada za proces skurczu mięśni. Jej niedobór prowadzi do osłabienia siły, przewlekłego bólu i większej podatności na urazy. Brak tej witaminy zwiększa ryzyko miopatii, czyli osłabienia włókien mięśniowych. Ponieważ synteza skórna zależy od nasłonecznienia, w wielu miesiącach roku konieczna okazuje się suplementacja.
Witamina B12 – ochrona układu nerwowego
Układ mięśniowy nie działa bez nerwów, a prawidłowe przewodnictwo wymaga witaminy B12. Jej brak prowadzi do uszkodzenia osłonek mielinowych i rozwoju neuropatii. W efekcie pojawia się ból, drętwienie i osłabienie mięśni, które nie otrzymują prawidłowych impulsów z układu nerwowego. Niedobór B12 częściej dotyczy osób rezygnujących z produktów zwierzęcych, bo to główne źródło tej witaminy.
Witamina C – rola w syntezie kolagenu
Kolagen nadaje tkankom wytrzymałość, a jego powstawanie zależy od obecności witaminy C. Niedobór powoduje osłabienie struktur mięśniowych, ścięgien i więzadeł, co skutkuje bólem i większym ryzykiem kontuzji. Witamina ta dodatkowo pełni rolę antyoksydantu, zmniejszając uszkodzenia wywołane stresem oksydacyjnym w mięśniach, i wspiera wchłanianie żelaza potrzebnego do transportu tlenu.
Niedobory złożone i inne przyczyny bólu
Deficyt witamin często idzie w parze z niedoborem białka — głównego materiału budulcowego mięśni. Braki pojawiają się u osób intensywnie trenujących bez odpowiedniej diety, ale także u tych, którzy stosują restrykcyjne jadłospisy. Zalecane dzienne dawki to: witamina D – 15 µg, witamina B12 – 2,4 µg, witamina C – 75 mg dla kobiet i 90 mg dla mężczyzn.
Nie każdy ból mięśni wynika jednak z niedoboru witamin. Do przyczyn należą także infekcje, choroby przewlekłe, stosowanie niektórych leków czy zwykłe przeciążenie mięśni. Dlatego uzupełnianie diety o brakujące składniki warto łączyć z analizą stylu życia i konsultacją medyczną, jeśli dolegliwości utrzymują się dłużej.
