Bor to pierwiastek śladowy, który choć nie należy do najczęściej omawianych składników diety, odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Występuje naturalnie w glebie, wodzie i roślinach, a jego wpływ na zdrowie człowieka doceniany jest zwłaszcza w kontekście układu kostnego, gospodarki hormonalnej i funkcji poznawczych. Coraz częściej pojawia się również jako składnik suplementów diety, zwłaszcza tych przeznaczonych dla osób aktywnych fizycznie i dbających o równowagę hormonalną.
Właściwości boru – jak działa w organizmie?
Bor wspiera metabolizm wapnia, magnezu i fosforu, co czyni go istotnym składnikiem w kontekście utrzymania zdrowych i mocnych kości. Pomaga także w syntezie witaminy D, która reguluje gospodarkę wapniową organizmu, wpływając na gęstość mineralną kości. Dzięki temu bor bywa rozważany jako element profilaktyki osteoporozy – zwłaszcza w diecie osób starszych i kobiet w okresie menopauzy.
Nie mniej istotny jest jego wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Bor może wspomagać procesy poznawcze, poprawiając koncentrację, szybkość reakcji i pamięć. Choć mechanizmy tego działania nie są jeszcze do końca wyjaśnione, przypuszcza się, że pierwiastek wpływa na aktywność enzymów i neuroprzekaźników odpowiedzialnych za przetwarzanie informacji.
Bor uczestniczy również w regulacji poziomu hormonów płciowych – zarówno estrogenów, jak i testosteronu. Z tego względu może wspierać libido, równowagę hormonalną oraz wpływać na samopoczucie psychiczne. Jego rola w tym zakresie interesuje szczególnie osoby aktywne fizycznie, które dążą do optymalizacji poziomu testosteronu i poprawy regeneracji po wysiłku.
Suplementacja borem – kiedy i jak stosować?
Suplementacja borem zalecana jest przede wszystkim osobom, które nie dostarczają wystarczających ilości tego pierwiastka z dietą lub które chcą wspomóc swój organizm w określonych stanach – jak intensywny wysiłek fizyczny, spadek poziomu hormonów, czy zaburzenia koncentracji. W naturalnych produktach bor występuje m.in. w warzywach liściastych, orzechach, owocach i roślinach strączkowych, ale jego zawartość bywa różna – zależna od jakości gleby i warunków uprawy.
W suplementach bor występuje zazwyczaj w postaci boranu sodu lub cytrynianu boru – dobrze przyswajalnych form, które umożliwiają precyzyjne dawkowanie. Zalecana dzienna dawka boru wynosi od 1 do 3 mg, choć w niektórych preparatach dla sportowców może sięgać 6 mg dziennie. Przekraczanie tej wartości bez konsultacji ze specjalistą nie jest wskazane – nadmiar boru może prowadzić do zaburzeń trawienia, podrażnienia przewodu pokarmowego i ogólnego pogorszenia samopoczucia.
Warto pamiętać, że bor działa synergistycznie z innymi składnikami – przede wszystkim magnezem, wapniem, witaminą D oraz cynkiem. Dlatego często pojawia się w kompleksowych preparatach wspierających kości, odporność lub funkcje poznawcze. Przy jego stosowaniu zaleca się systematyczność i obserwację organizmu – efekty nie są natychmiastowe, ale przy regularnym stosowaniu mogą być zauważalne w dłuższej perspektywie.
Suplementację borem warto rozważyć również w sytuacjach, gdy organizm jest narażony na stres oksydacyjny, stany zapalne lub zaburzenia gospodarki hormonalnej. Jako składnik wspierający równowagę metaboliczną, bor znajduje swoje miejsce zarówno w profilaktyce, jak i w codziennej suplementacji osób dbających o zdrowie. To pierwiastek niedoceniany – ale coraz częściej docierający do świadomości osób, które chcą podejść do swojego organizmu z pełnym szacunkiem i wiedzą.
