Co powinno się jeść przed treningiem?

Skład posiłku przed treningiem wymaga starannego doboru — tak, by jednocześnie dostarczyć energii i nie obciążyć żołądka. Czas kulinarnego przygotowania to zwykle około półtorej do dwóch godzin przed wysiłkiem. Wtedy układ trawienny ma czas na strawienie i absorpcję składników, a ty unikasz nieprzyjemnych dolegliwości – bo choć niektórzy ćwiczą na czczo, większość woli mieć coś w żołądku.

Białko z planem — ochrona i regeneracja

Dobry wybór to źródła białka o wysokiej wartości biologicznej: chude mięso, ryby, jaja, nabiał, a także roślinne alternatywy, jak soja. Takie białka dostarczają aminokwasów, które pomagają chronić mięśnie przed uszkodzeniami i wspierać ich wzrost.

Jeśli masz trudności z dostarczeniem odpowiednich ilości z jedzeniem — suplementacja białkowa może być sensownym uzupełnieniem, zwłaszcza w formie izolatu lub kazeiny. Szybka przyswajalność aminokwasów pomaga wesprzeć regenerację po treningu.

Węglowodany — stabilne źródło energii

Złożone węglowodany, jak produkty pełnoziarniste czy ziemniaki, działają jak powolny zapalnik energii — utrzymują stały poziom glukozy i zapewniają paliwo na dłużej. Sprawdzą się zarówno przed treningiem siłowym, jak i wytrzymałościowym.

Dla dłuższych, wymagających jednostek sprawdzą się także węglowodany w formie proszku — np. hydrolizowana skrobia lub specjalistyczne formuły jak Vitargo. Dodatek elektrolitów wspiera nawodnienie i gospodarkę wodno-elektrolitową, co pomaga opóźnić zmęczenie i przyspieszyć regenerację.

Tłuszcze w diecie ketogenicznej — alternatywny tor energii

Osoby stosujące dietę ketogeniczną czerpią energię głównie z tłuszczów — organizm przełącza się na spalanie ciał ketonowych zamiast glukozy. To pozwala osiągnąć stabilny poziom energii, choć wymaga czasu na adaptację organizmu.

W takiej diecie warto sięgać po MCT — średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe — oraz elektrolity. Dbają o nawodnienie i równowagę mineralną, co staje się szczególnie istotne przy niskiej podaży węglowodanów.