Kreatyna od lat należy do najpopularniejszych suplementów stosowanych przez osoby aktywne fizycznie. Wciąż jednak pojawia się pytanie, czy trzeba przyjmować ją cyklicznie, czy można stosować ją bez przerw. Z przekazanego materiału wynika, że stała suplementacja kreatyną jest możliwa i nie wymaga obowiązkowego okresowego odstawiania.
Skąd wzięło się cykliczne stosowanie kreatyny?
Początkowo kreatynę zalecano w kilku etapach. Najpierw stosowano fazę ładowania, obejmującą około 20–25 g dziennie przez 5–14 dni. Następnie przechodzono do fazy podtrzymania z dawką 3–5 g dziennie, a po kilku tygodniach suplement odstawiano.
Taki schemat miał umożliwiać szybkie wysycenie organizmu i wyraźne odczucie wzrostu siły. Znaczenie miała również dawniej wysoka cena kreatyny, która utrudniała jej ciągłe stosowanie.
Czy kreatynę trzeba „czuć”, żeby działała?
Brak gwałtownego wzrostu siły czy masy ciała nie oznacza, że suplement przestał działać. Według tekstu kluczowe znaczenie ma utrzymanie odpowiedniego wysycenia organizmu kreatyną.
Faza ładowania pozwala osiągnąć ten poziom szybciej, natomiast regularne przyjmowanie mniejszych dawek prowadzi do tego samego efektu stopniowo. Przy stałej suplementacji zmiany mogą być mniej spektakularne z dnia na dzień, ale nie występuje okres obniżenia zapasów związany z przerwą.
Stała suplementacja czy cykle?
Wybór metody zależy przede wszystkim od celu treningowego. Osoba, której zależy na szybkim zwiększeniu możliwości wysiłkowych przed określonym wydarzeniem sportowym, może rozważyć fazę ładowania po wcześniejszej przerwie.
Przy treningu prowadzonym regularnie dla poprawy sylwetki, siły lub ogólnej sprawności wygodniejszym rozwiązaniem może być stałe przyjmowanie kreatyny. Taki sposób pozwala utrzymać jej poziom bez konieczności regularnego przerywania suplementacji.
Czy długotrwałe stosowanie kreatyny jest bezpieczne?
W przekazanym materiale kreatynę opisano jako jeden z najlepiej przebadanych suplementów sportowych. Przytoczone badania obejmowały zarówno stosowanie 10 g dziennie przez 310 dni, jak i 4 g dziennie przez dwa lata.
W obu przypadkach nie wskazano istotnych problemów z tolerancją suplementu, poza sporadycznymi dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi. Na podstawie przedstawionych danych autor tekstu wskazuje, że kreatyna może być stosowana przez długi czas bez konieczności wprowadzania obowiązkowych przerw.
