Pora przyjmowania witamin może wpływać na ich przyswajanie i komfort stosowania, choć zwykle większe znaczenie ma sposób łączenia suplementów z posiłkami. Niektóre składniki wymagają obecności tłuszczu, inne można przyjmować niezależnie od jedzenia. W praktyce warto dopasować suplementację nie tylko do godziny, ale przede wszystkim do właściwości konkretnej witaminy i codziennego rytmu dnia.
Kiedy przyjmować witaminy A, D, E i K?
Witaminy A, D, E i K rozpuszczają się w tłuszczach, dlatego najlepiej przyjmować je podczas posiłku zawierającego ten składnik. Dobrym momentem może być śniadanie albo obiad.
W przypadku witaminy D często wskazuje się także okolice południa. Ma to związek z naturalnym rytmem jej powstawania w organizmie oraz możliwym wpływem na regulację rytmu dobowego. Najważniejsze pozostaje jednak przyjmowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach razem z odpowiednio skomponowanym posiłkiem.
Witaminy z grupy B i witamina C – rano czy później?
Witaminy rozpuszczalne w wodzie nie wymagają obecności tłuszczu. Do tej grupy należą między innymi witamina C oraz witaminy B.
B6 i B12 uczestniczą w metabolizmie energetycznym i syntezie neuroprzekaźników, dlatego często zaleca się ich stosowanie w pierwszej części dnia. Ma to ograniczyć ryzyko niepotrzebnego pobudzenia wieczorem. Witaminę C również wygodniej przyjmować w ciągu dnia, szczególnie przy większych dawkach, które mogą nasilać potrzebę oddawania moczu.
Czy pora dnia naprawdę ma duże znaczenie?
Przy dobrze zbilansowanej diecie organizm otrzymuje witaminy regularnie wraz z kolejnymi posiłkami. Nie zawsze istnieje więc potrzeba bardzo precyzyjnego ustalania godziny suplementacji.
Większą uwagę warto czasem zwrócić na porę roku. Zimą spada naturalna produkcja witaminy D w skórze z powodu ograniczonego dostępu do światła słonecznego. W tym okresie zmniejsza się również dostępność części świeżych warzyw i owoców, co może wpływać na podaż witaminy C.
Kto może szczególnie potrzebować suplementacji?
Zwiększone zapotrzebowanie może dotyczyć seniorów, u których pogarsza się wchłanianie witaminy B12, a także kobiet w ciąży i karmiących piersią, szczególnie w odniesieniu do kwasu foliowego.
Na niedobory bardziej narażone bywają również osoby z chorobami przewodu pokarmowego, po operacjach bariatrycznych, stosujące diety eliminacyjne oraz intensywnie aktywne fizycznie. Najlepszy schemat suplementacji powinien więc uwzględniać zarówno rodzaj witaminy, jak i indywidualne potrzeby organizmu.
