Cynk pełni wiele funkcji w organizmie – wspiera układ odpornościowy, bierze udział w syntezie białek, reguluje poziom hormonów i wspomaga regenerację. Suplementacja tym pierwiastkiem może przynieść wymierne korzyści, pod warunkiem że zostanie dobrze zaplanowana. Pytanie o porę przyjmowania cynku – rano czy wieczorem – nie jest więc jedynie kwestią wygody, ale ma związek z jego wchłanianiem i skutecznością.
Poranek jako dobry moment na suplementację
Przyjmowanie cynku rano pozwala zsynchronizować suplementację z rytmem dobowym organizmu. Wczesne godziny dnia to czas wzmożonej aktywności metabolicznej, co sprzyja przyswajaniu mikroelementów – w tym właśnie cynku. Rano łatwiej także unikać interakcji z innymi suplementami lub lekami, które mogłyby zaburzać jego wchłanianie.
Należy jednak pamiętać, że cynk lepiej przyswaja się na pusty żołądek, ale wówczas może powodować dyskomfort u osób wrażliwych. W takim przypadku lepiej sięgnąć po niego krótko po lekkim posiłku – unikając produktów bogatych w wapń, żelazo czy fityniany. Te ostatnie, obecne w pełnoziarnistych produktach zbożowych, mogą znacząco zmniejszyć biodostępność cynku.
Wieczorna suplementacja – kiedy to ma sens?
Przyjmowanie cynku wieczorem może być korzystne w określonych okolicznościach – na przykład w przypadku trudności ze snem spowodowanych stresem lub stanami zapalnymi. Cynk uczestniczy w regulacji neuroprzekaźników i wpływa na jakość snu – niektóre osoby odczuwają jego wyraźnie kojące działanie.
Wieczorna pora może być również odpowiednia dla tych, którzy w ciągu dnia przyjmują inne suplementy – szczególnie magnez, wapń lub żelazo, które konkurują z cynkiem o te same szlaki wchłaniania. Oddzielenie ich w czasie może poprawić skuteczność działania każdego z tych składników. Warto jednak pamiętać, że późne godziny wieczorne i ciężkostrawna kolacja mogą osłabić efektywność suplementacji.
Co jeszcze wpływa na wchłanianie cynku?
O porze suplementacji decydują nie tylko rytm dobowy i samopoczucie, ale również skład diety i sposób przyjmowania preparatu. Cynk najlepiej przyjmować w formie organicznej – glukonianu, cytrynianu lub pikolinianu – które cechują się wyższą biodostępnością niż tlenek czy siarczan. Suplementacja powinna być regularna, najlepiej o stałej porze dnia – co sprzyja stabilizacji poziomu tego pierwiastka we krwi.
Nie bez znaczenia jest także unikanie równoczesnego spożywania dużych ilości błonnika, herbaty czy kawy. Te składniki mogą utrudniać wchłanianie cynku i osłabiać jego działanie. W praktyce oznacza to, że warto zaplanować suplementację jako osobny, przemyślany element dnia – niezależnie od tego, czy odbywa się rano, czy wieczorem.
